Vårens pass beskrivningar
inspiration för välbefinnande.
Vi har skapat varierande träningspass för att så många som möjligt ska få lust att träna.
Här nedan finner du pass som är lättare eller pass med intensiva upplägg.
Inspirerande pass för både nybörjare och för dig som redan är igång!
Måndagar
kl. 11.10 Vatten Lätt (Mia)
Ett lite mindre krävande pass där vi med vattnet
och redskap som motstånd jobbar med lättare kondition och styrka, mer fokus på rörlighet och smidighet. Avslutas med stretch. 45 min. FaR
kl. 16.30 Cirkelgym Medel (Annika jämn, Mia ojämn)
Inleds med gemensam uppvärmning, sedan följer intervallträning på olika stationer. Traditionell styrketräning och funktionell träning där vi bygger grundstyrka för hela kroppen och bättrar på vår kroppskontroll. Avslutas med stretch. 60 min
kl. 17.00 Vatten Medel (Julia)
Fartfyllt och lite tuffare pass där vi med vattnet och redskap som motstånd jobbar med kondition, rörlighet och styrka. Avslutas med stretch. 50 min
kl. 17.30 Styrka Express (Stefan)
Kort uppvärmning, därefter följer funktionell träning i intervall på stationer. Den egna kroppen, hantlar, viktplattor, boll, bräda, lång pinne etc där vi tränar styrka, rörlighet och balans. Kort stretch. 30 min.
kl. 18.00 Zumba. (Adelaida)
Rolig, intensiv och jobbig träning som förbättrar din kondition och stärker kroppen, främst lår, stuss, armar och rygg. Lindrar stress och stärker självkänslan. Vi blandar snabba och långsamma rytmer som salsa, merenque, samba,calypso mm. 50 min
kl. 18.30 Vatten Intensiv (Matilda)
Samma som vatten medel men lite jobbigare. 50 min
kl. 19.00 Kontroll Styrka (David)
Gemensam uppvärmning, därefter följer funktionell träning i intervall på stationer. Den egna kroppen, hantlar, viktplattor, boll, bräda, lång pinne etc. Vi tränar puls, styrka, rörlighet och balans. Avslutas med stretch. 60 min.
Tisdagar
kl. 11.10 Pantertanter och Stålgubbar . (Mia)
För dig som är äldre. Inleds med gemensam uppvärmning sedan följer intervallträning på olika stationer där vi jobbar med rörlighet, stabilitet och styrka för hela kroppen. Avslutas med stretch. 50 min. FaR
kl. 18.15 Cirkelgym Medel (Sarah)
Inleds med gemensam uppvärmning, sedan följer intervallträning på olika stationer. Traditionell styrketräning och funktionell träning där vi bygger grundstyrka för hela kroppen och bättrar på vår kroppskontroll. Avslutas med stretch. 60 min
kl. 18.30 Hatha Yoga. (Lisa)
En lugn yogaform med fokus på andning och kroppsnärvaro. Ökar flexibilitet, styrka och avslappning i kropp och sinne. Avslutas med guidad avslappning och andningsövningar. 75 min.
kl.19.30 Cirkelgym Intensiv (Johan)
Samma som cirkelgym medel men lite jobbigare. 60 min
Onsdagar
kl. 11.10 Vatten Lätt (Mia)
Ett lite mindre krävande pass där vi med vattnet
och redskap som motstånd jobbar med lättare kondition och styrka, mer fokus på rörlighet och smidighet. Avslutas med stretch. 45 min. FaR
kl. 18.00 Box (Malin eller Ulf)
Ett intensivt och roligt träningspass för hela kroppen. Enkla kombinationer där med handskar och mitzar används varvar med kondition och styrkeövningar. Avslutas med stretch. 60 min.
OBS! Passet körs på Godtemplargården, ditt träningskort ger tillträde. Avslutas sista april.
kl 18.15 Kontroll Styrka (Sarah)
Torsdagar
kl. 11.10 Pigg och Glad. (Annika ojämn, Petra jämn)
Lätt och glad motionsgympa för dig som vill bättra på din hälsa. Tillsammans ökar vi vår kondition, rörlighet och styrka. Avslutas med stretch och avspänning. 50 min FaR.
kl. 18.00 Cirkelgym Intensiv (Annika)
Samma som cirkelgym medel men jobbigare. 60 min
kl. 18.00 Zumba. (Adelaida)
Rolig, intensiv och jobbig träning som förbättrar din kondition och stärker kroppen, främst lår, stuss, armar och rygg. Lindrar stress och stärker självkänslan. Vi blandar snabba och långsamma rytmer som salsa, merenque, samba,calypso mm. 50 min
kl. 18.30 Vatten Medel (Lena)
Fartfyllt och lite tuffare pass där vi med vattnet och redskap som motstånd jobbar med kondition, rörlighet och styrka. Avslutas med stretch. 50 min
kl. 19.00 Puls Bål Styrka (Petra jämn, Matilda ojämn)
Konditionsdel följt av utmanande och rolig styrke- och stabilitetsträning främst för bålen. Vi använder stor Pilatesboll, hantlar och gummiband som motstånd i övningarna. Avslutas med stretch. 60 min
Relaterad information
Klicka på länkarna
© Alfta Rehab 2011